Aktywność fizyczna w ciąży? Tak!

Regularny ruch w ciąży ma pozytywny wpływ na prawidłowy przebieg ciąży, poród i połóg. Jakie korzyści przyniesie Ci aktywność fizyczna w ciąży? Jak ćwiczyć w pierwszym, drugim i trzecim trymestrze? Przeczytaj nasz wpis! Bezpieczna aktywność fizyczna przynosi korzyści zarówno dla mamy, jak i dla dziecka. Korzyści dla przyszłej mamy Odpowiedni ruch pozwala kobiecie pozostać w […]

Regularny ruch w ciąży ma pozytywny wpływ na prawidłowy przebieg ciąży, poród i połóg. Jakie korzyści przyniesie Ci aktywność fizyczna w ciąży? Jak ćwiczyć w pierwszym, drugim i trzecim trymestrze? Przeczytaj nasz wpis!

Bezpieczna aktywność fizyczna przynosi korzyści zarówno dla mamy, jak i dla dziecka. 

Korzyści dla przyszłej mamy

Odpowiedni ruch pozwala kobiecie pozostać w dobrej kondycji, co może skrócić czas porodu i rekonwalescencji po nim. Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na układ krążenia (zwiększa przepływ krwi przez macicę i łożysko) oraz układ oddechowy – tak istotny podczas porodu. Co więcej, zapobiega zaparciom, które towarzyszą podczas siedzącego trybu, a także dba o dobre samopoczucie ciężarnej – zmniejsza ryzyko depresji poporodowej.  

Korzyści dla dziecka 

Wspomniany wcześniej lepszy przepływ krwi przez macicę i łożysko pozytywnie wpływa na dziecko – dostaje ono więcej tlenu i substancji odżywczych potrzebnych do wzrostu. Obserwacje lekarzy pokazują, że dzieci mam, które były aktywne w czasie ciąży, są silniejsze i zdrowsze, a w przyszłości mniej chorują. 

Aktywność fizyczna w I trymestrze ciąży

W tym czasie należy szczególnie na siebie uważać i się nie nadwerężać. W I trymestrze dziecko dopiero się rozwija i skurcze brzucha – spowodowane intensywnym wysiłkiem – mogłyby spowodować poronienie. Jeśli nie masz przeciwwskazań, możesz postawić na spacery, ćwiczenia oddechowe i korygujące postawę – one pomogą Ci zmniejszyć skutki późniejszego obciążenia kręgosłupa

Aktywność fizyczna w II trymestrze ciąży 

Możesz wzbogacić swój trening o ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy, poprawiające elastyczność i ruchomość stawów biodrowych. 

Aktywność fizyczna w III trymestrze ciąży

W tym czasie powinnaś w szczególności postawić na ćwiczenia oddechowe, które z pewnością przydadzą Ci się podczas porodu. Możesz także wykonywać ćwiczenia relaksacyjne – np. na przemian napinać i rozluźniać poszczególne mięśnie (z wyjątkiem mięśni brzucha).  

Jakich aktywności unikać? 

Nie powinnaś:

• Wykonywać ćwiczeń z podskokami, w leżeniu przodem i tyłem, angażujących mięśnie brzucha,
• Podejmować się aktywności, podczas których może dojść do niedotlenienia (np. nurkowanie czy wspinaczka wysokogórska);
• Jeździć na rolkach, łyżwach, nartach – gdyż grozi to upadkami; 
• Jeździć rowerem w ekstremalnych warunkach – np. po bardzo nierównym terenie;

Najlepiej, jeśli będziesz ćwiczyć pod okiem wykwalifikowanego trenera – możesz zapisać się na zajęcia fitness dla kobiet w ciąży!

Zapytaj swojego lekarza, czy możesz być aktywna!

Choć ruch przynosi wiele korzyści dla mamy i dziecka w brzuszku, nie każda kobieta ciężarna może podejmować się aktywności fizycznej. W każdym przypadku należy skonsultować to z lekarzem prowadzącym! Do najczęstszych przeciwwskazań do aktywności w ciąży należą:

• powikłana ciąża;
• niewydolność szyjki;
• nadciśnienie tętnicze; 
• łożysko przodujące; 
• cukrzyca ciążowa;
• przeziębienia i infekcje;
• ciąża wielopłodowa.       

Chcesz cieszyć się pozytywnymi korzyściami z aktywności fizycznej w ciąży? Zadbaj o swój komfort i zaopatrz się w wygodne legginsy ciążowe! Nasze legginsy posiadają anatomiczny panel ciążowy, w którym ułoży się Twój brzuszek – i to na każdym etapie ciąży. Takie legginsy przydadzą Ci się nie tylko podczas ćwiczeń, ale także do noszenia na co dzień!

Polecamy także spodnie dresowe z panelem ciążowym i szeroką nogawką, dającą pełnię swobody podczas ćwiczeń czy noszenia na co dzień.

Co więcej, wysoki panel ciążowy może być bardzo wygodną alternatywą tuż po porodzie, kiedy Twoje ciało potrzebuje szczególnej delikatności i troskliwości. 

Zajrzyj do naszego sklepu Anda – tam znajdziesz odzież ciążową, która jest zarazem modna i wysokiej jakości. Zapraszamy!