Jak radzić sobie z ciążowym zmęczeniem? 3 proste sposoby!

Zmęczenie i osłabienie to typowe dolegliwości ciążowe. Co powinna zrobić przyszła mama, by dostarczyć sobie więcej energii? Podpowiadamy! 

Zmęczenie i osłabienie to typowe dolegliwości ciążowe. Co powinna zrobić przyszła mama, by dostarczyć sobie więcej energii? Podpowiadamy!  

Dlaczego ciężarna odczuwa zmęczenie? 

Ciało kobiety w czasie ciąży przechodzi wiele zmian — to spore obciążenie. W pierwszym trymestrze znacznie wzrasta aktywność hormonalna. Dla tego okresu charakterystyczne są także spadki ciśnienia i poziomu cukru we krwi. Podczas drugiego trymestru kobiety zazwyczaj czują się najlepiej. Za to w trzecim ponownie dopada je zmęczenie, spowodowane dużą wielkością ciążowego brzuszka. Obciąża on kręgosłup, utrudnia oddychanie czy sen. Za brak energii może odpowiadać dodatkowo stres związany ze zbliżającym się porodem. 

Zatem, jak radzić sobie z ciążowym zmęczeniem? Oto nasze porady!

1.  Odpowiednia dawka snu i odpoczynku 

W ciąży powinnaś zapewnić sobie więcej snu. Zarówno tego w czasie nocy, jak i drzemek w czasie dnia. Pamiętaj, że nie liczy się jedynie ilość snu, ale także jego jakość. Zadbaj o to, by wywietrzyć pomieszczenie przed odpoczynkiem. Najlepszą temperaturą dla snu jest 16-19 stopni Celsjusza. 

2.  Właściwa dieta 

Zmęczeniu i osłabieniu mogą sprzyjać niedobory witamin i minerałów. Aby czuć się dobrze, czyli pełną energii, powinnaś zadbać o zbilansowaną dietę, która dostarczy Ci przede wszystkim: 

• żelaza;

• magnezu; 

• wapnia;

• witamin z grupy B.

W Twoim codziennym jadłospisie nie może zabraknąć owoców i warzyw oraz dobrej jakości białka. Jedz często, ale małe porcje. Unikaj produktów ciężkostrawnych, które powodują uczucie ociężałości. 

3.  Ruch to zdrowie 

Jeśli Twoja ciąża przebiega prawidłowo - nie ma przeciwwskazań, byś codziennie zażywała ruchu, np. w postaci spaceru na świeżym powietrzu. Regularna aktywność fizyczna poprawi Twoją kondycję, dzięki czemu łatwiej będzie Ci wykonywać codzienne aktywności. To także sposób na poprawę nastroju - wysiłek uwalnia bowiem hormony szczęścia.   

Kiedy powinnaś udać się do lekarza?

Zmęczenie i senność to typowe dolegliwości podczas ciąży. Powinnaś jednak bacznie się obserwować, ponieważ mogą być to także objawy poważniejszych problemów, np. z ciśnieniem, anemią czy cukrzycą. Jeśli zatem czujesz ciągłe zmęczenie, a żadne z naszych wskazówek nie pomagają, zgłoś się do lekarza.  

Jesteś w ciąży i szukasz modnej odzieży, która sprawi, że będziesz wyglądać atrakcyjnie i czuć się komfortowo? Zajrzyj do naszego internetowego sklepu Anda!