Karmienie piersią a dieta – co jeść, a czego nie?
Karmienie piersią to niezwykle ważny etap w życiu mamy. To naturalne, że chcemy wtedy zapewnić dziecku jak najlepszy pokarm. Pytanie brzmi: jak to zrobić? Co jeść, a czego nie jeść podczas karmienia piersią? Odpowiadamy w artykule!
Dieta podczas karmienia piersią – o tych zasadach pamiętaj
Gdy karmisz piersią, Twój organizm potrzebuje jeszcze więcej energii i składników odżywczych. W tym okresie powinnaś w szczególności uważać na to, aby Twoja dieta była bogata w składniki odżywcze i witaminy. Co oznacza to w praktyce? Nie chodzi o to, aby jeść za dwoje, ale aby jeść rozsądnie. W pierwszej kolejności pamiętaj o:
- regularności posiłków;
- odpowiednim nawodnieniu;
- jedzeniu pełnowartościowych posiłków.
Karmienie piersią – co jeść w pierwszych tygodniach?
Pierwsze tygodnie po porodzie są bardzo istotne zarówno dla mamy, jak i dziecka. W tym czasie dobrze jest stawiać na potrawy lekkostrawne i jednocześnie sycące. Chodzi o to, aby nie obciążać zbytnio przewodu pokarmowego. Oto kilka posiłków, które możesz bezpiecznie włączyć do diety:
- ciepłe zupy-kremy;
- gotowana kasza;
- duszone warzywa.
Chcesz dowiedzieć się więcej o karmieniu piersią? Kliknij tutaj: Ile powinno trwać karmienie piersią i jak je zakończyć?
Dieta podczas karmienia piersią – zdrowo i pysznie
Gdy laktacja zacznie się stabilizować, możesz stopniowo wracać do swojej klasycznej diety. Pamiętaj o tym, aby było w niej dużo warzyw, owoców, pełnych ziaren i wartościowych źródeł białka. Do swojej diety włącz także produkty z tabelki.
| Co jeść podczas karmienia piersią? | Szczegóły |
|---|---|
| Warzywa i owoce | Marchew, dynia, cukinia, banany, jabłka, strączki (stopniowo) |
| Źródła białka | Jaja, chude mięso, ryby, tofu |
| Węglowodany złożone | Kasza, ryż, makaron, pieczywo |
| Zdrowe tłuszcze | Orzechy, awokado, oliwa |
| Płyny | Głównie woda |
Czego nie jeść podczas karmienia piersią?
A co z ograniczeniami? W rzeczywistości produktów, których należy unikać, nie jest dużo. Jeśli Twój lekarz nie wydał szczególnych zaleceń, ostrożność możesz zachować przy spożywaniu:
- bardzo tłustych potraw;
- nadmiaru cukru.
Zwracaj uwagę, jak dziecko reaguje na pokarm. Jeśli zauważysz, że jest niespokojne albo ma kolkę czy wysypkę, wyklucz stwarzający problemy produkt z diety. W razie wątpliwości skontaktuj się z lekarzem.
Lista produktów, na które trzeba uważać
- Alkohol – najlepiej z niego zrezygnować.
- Nadmiar kofeiny – obserwuj, jak maluch na nią reaguje.
- Tłuste i wysokoprzetworzone potrawy.
- Ryby drapieżne o wysokim poziomie rtęci, takie jak miecznik.
Karmienie piersią a dieta – FAQ
Czy podczas karmienia piersią można pić kawę?
Tak, ale w rozsądnych ilościach. 1-2 mniejsze kawy powinny być w porządku, ale obserwuj reakcję dziecka.
Czy podczas karmienia piersią zalecane jest unikanie ostrych przypraw?
To zależy. Zacznij od łagodniejszych przypraw i obserwuj, jak reaguje na nie dziecko.
Jak poznać, że dieta jest dla dziecka problematyczna?
Może pojawić się kolka, wysypka, wzmożony niepokój albo zmiany w stolcu. Obserwuj dziecko, a w razie wątpliwości sięgnij po poradę lekarza.
