Badania dowodzą, że dzisiejszym kobietom i mężczyznom znacznie trudniej jest począć dziecko niż poprzednim pokoleniom. Zanim jednak sięgniesz po specjalistyczne leczenie hormonalne i farmakologiczne, wypróbuj ze swoim partnerem naturalnych sposobów na poprawę płodności. Zapraszamy do lektury!

Badania dowodzą, że dzisiejszym kobietom i mężczyznom znacznie trudniej jest począć dziecko niż poprzednim pokoleniom. Zanim jednak sięgniesz po specjalistyczne leczenie hormonalne i farmakologiczne, wypróbuj ze swoim partnerem naturalnych sposobów na poprawę płodności. Zapraszamy do lektury!

1. Zadbaj o prawidłową masę ciała

 Nadwaga, otyłość, a także niedowaga mają wpływ na pracę jajników i przebieg cyklu menstruacyjnego. Otyłość zwiększa ryzyko rozwoju zespołu policystycznych jajników, które są najczęstszą przyczyną bezpłodności u kobiet. Niedowaga natomiast może prowadzić do wtórnej utraty miesiączki, a co za tym idzie – niepłodności.

2. Chroń plemniki partnera

Problemy z zajściem w ciążę mogą także wynikać z osłabienia spermy i plemników Twojego partnera. Mężczyznom, którzy starają się o dziecko nie zaleca się więc częstego używania laptopa na kolanach, gorących kąpieli i jacuzzi, a także noszenia telefonu komórkowego w kieszeni spodni.

3. Ogranicz używki

Picie zbyt dużej ilości kawy, alkoholu, palenie papierosów może znacząco obniżać płodność – zarówno u kobiety, jak i u mężczyzny. W przypadku kobiet starających się o dziecko najbardziej zalecane jest rzucenie palenia jeszcze przed staraniem się o dziecko, gdyż palenie papierosów zwiększa także ryzyko poronienia.  

4. Nie przegap największej szansy

Największa szansa na zajście w ciążę jest podczas tzw. płodnego okna, które przypada dwa dni przed owulacją oraz jeden dzień po niej. Nie oznacza to jednak, że należy uprawiać seks z partnerem tylko w tym czasie. Parom starającym się o dziecko eksperci zalecają częste stosunki – najlepiej nie robić pomiędzy nimi przerwy większej niż dwa dni. Wówczas zwiększa się liczba plemników, jednakże obniża się ich ruchliwość, co nie sprzyja zapłodnieniu. 

5. Jedz zdrowo

Czynnikiem kluczowym dla zajścia w ciążę jest odpowiednia dieta. Jeśli staracie się o dziecko, zarówno Ty, jak i Twój partner powinniście unikać tłuszczów trans, które znajdują się w słodyczach, słonych przekąskach i fast-foodach. Zamiast niezdrowych tłuszczów, spożywajcie tłuszcze nienasycone, które znajdują się w oliwie z oliwek, olejach, rybach, awokado. Spożywajcie więcej białek – jedzcie orzechy, groch, fasolę, soję, tofu. Zamiast węglowodanów prostych, wybierajcie te złożone – owsianki, pełnoziarniste pieczywo, brązowe ryż i makaron, warzywa i owoce. Na płodność kobiety pozytywny wpływ ma także pełnotłusty nabiał. Każda przyszła mama powinna także zadbać o suplementację kwasu foliowego i żelaza. 

6. Dostarcz organizmowi codzienną dawkę ruchu

Aktywność fizyczna jest niezbędna dla zachowania zdrowia. Ponadto ruch skutkuje wydzielaniem endorfin – hormonów szczęścia, które rozluźniają ciało i umysł, redukują stres, a on także działa niekorzystnie na płodność.