Witaminy dla ciężarnych: które są najważniejsze?

Zapotrzebowanie witaminowe wzrasta w czasie ciąży – niezwykle trudno jest zaspokoić je jedynie dietą. Na jakie witaminy i minerały ciężarne powinny zwrócić szczególną uwagę?

Zapotrzebowanie witaminowe wzrasta w czasie ciąży – niezwykle trudno jest zaspokoić je jedynie dietą. Na jakie witaminy i minerały ciężarne powinny zwrócić szczególną uwagę? 

Jeśli planujesz suplementację, pamiętaj, żeby skonsultować ją ze swoim lekarzem prowadzącym! 

Najważniejsze witaminy dla ciężarnych 

Kwas foliowy 

Inaczej mówiąc to witamina B9, która odgrywa istotną rolę w rozwoju dziecka w brzuchu – wspomaga prawidłowy wzrost komórek dziecka, rozwój jego układów: krwiotwórczego oraz nerwowego. Niedobór kwasu foliowego może prowadzić do rozwoju chorób neurodegeneracyjnych, układu sercowo-naczyniowego,  nieprawidłowego ukrwienia łożyska, a nawet poronienia. Suplementację witaminy B9 należy zacząć jeszcze przed zajściem w ciążę, a zakończyć po okresie laktacji.

Witamina D

Ma pozytywny wpływ na gospodarkę wapniowo-fosforanową, a zatem mineralizację kości. Jej niedobory mogą sprzyjać występowaniu cukrzycy ciążowej, stanu przedrzucawkowego, ostrego krwotoku poporodowego. Ponadto niewystarczające ilości witaminy D zwiększają u dziecka ryzyko krzywicy, niewielkich wagi i wzrostu po urodzeniu, spowolnionego rozwoju w pierwszym roku życia.

Jod

Jest głównym składnikiem hormonów tarczycy, które biorą udział w rozwoju układu nerwowego, sercowo-naczyniowego i pokarmowego. Niedobór może prowadzić do niedoczynności tarczycy u dziecka, większe ryzyko poronienia lub porodu przedwczesnego.

Żelazo

Niedobór żelaza powoduje przede wszystkim spadek odporności, pogorszenie koncentracji, zaburzenia rytmu serca. Anemia u ciężarnej może doprowadzić do przedwczesnego porodu, niskiej masy urodzeniowej dziecka. Dawki przyjmowanych suplementów powinien ustalić lekarz, ponieważ nadmiar żelaza również może być szkodliwy.

Kwas DHA 

Kwas DHA należy do kwasów omega-3. Prawidłowe ilości kwasu DHA zmniejszają ryzyko przedwczesnego porodu, zwiększają masę urodzeniową, przyczyniają się do prawidłowego rozwoju psychomotorycznego dziecka oraz rozwoju siatkówki jego oka. Kwas DHA redukuje także ryzyko depresji poporodowej u świeżo upieczonej matki. Ten składnik znajduje się przede wszystkim w rybach i owocach morza.

Magnez 

Magnez przyczynia się do aktywacji enzymów oraz syntezy białek. Oprócz tego reguluje ciśnienie tętnicze, bierze udział w termoregulacji oraz przewodnictwie nerwowo-mięśniowym. Charakterystycznym objawem niedoboru magnezu są skurcze mięśni. Magnez można znaleźć w produktach zbożowych, roślinach strączkowych, kakao, orzechach, rybach oraz gorzkiej czekoladzie.